DEFINICIÓN DE CROSSFIT, PARTE 2: INTENSIDAD

Por CrossFit 26 de noviembre de 2019

En la Parte 1, explicamos que la característica definitoria de los movimientos funcionales es su capacidad para mover grandes cargas a largas distancias, rápidamente.

Esta definición representa tres variables: fuerza, distancia y tiempo. Estas variables se usan para calcular la potencia, donde la potencia promedio = fuerza multiplicada por la distancia / tiempo.

La fuerza por la distancia es igual al trabajo, por lo que la potencia también es igual al trabajo / tiempo. Para CrossFit, potencia es exactamente igual a intensidad.

De manera similar al término "funcional", el término "intensidad" históricamente ha sido definido nebulosamente, a menudo basado en esfuerzos percibidos o correlatos en lugar de una evaluación objetiva y medible.

La frecuencia cardíaca, el VO2máx, la sudoración, los vómitos, etc. pueden estar relacionados con la intensidad, pero no son necesariamente una medida de ello.

Por ejemplo, tu frecuencia cardíaca podría ser muy alta antes del entrenamiento debido al nerviosismo, ¡pero esto no significa que te estés poniendo en forma! Problemas similares surgen al considerar el VO2 máx. (La cantidad máxima de oxígeno que una persona puede utilizar durante el ejercicio), que es una medida del potencial, no del resultado o del trabajo real realizado.

La medida de intensidad de CrossFit es la potencia. Esto es importante porque ahora podemos establecer datos medibles, observables y repetibles de nuestros entrenamientos calculando la intensidad.

La fuerza se determina simplemente pesando la carga levantada (como una barra, una bolsa de arena o una pelota medicinal) o el peso corporal del atleta durante los movimientos sin carga.

La distancia se mide por cuánto se desplaza la carga verticalmente (contra la gravedad) durante el movimiento. Cada repetición completada se suma a la distancia total del entrenamiento.

El trabajo total completado en el entrenamiento es un producto de la fuerza y ​​la distancia. La duración del esfuerzo, o tiempo, actúa como el denominador en la ecuación.

Por lo tanto, cuanto más rápido se complete el trabajo, más intenso será el esfuerzo.

En términos generales, aumentar las cargas que levantas desarrollará fuerza. Aumente las repeticiones que puede completar para aumentar la resistencia.

Esforzate por completar una cantidad predeterminada de trabajo más rápido que un esfuerzo anterior para ver un aumento sistémico en varias capacidades a la vez.

Al registrar y mejorar estas métricas, comenzamos a desarrollar una medición objetiva de la aptitud basada en datos cuantificables, no en especulaciones.

Esto es importante porque la intensidad es la variable independiente más comúnmente asociada con la maximización de la tasa de rendimiento en una adaptación favorable al ejercicio, es decir, entrenar con alta intensidad producirá más resultados de los que buscamos, más rápidamente.

El efecto sistémico más grande experimentado con la intensidad trasciende cualquier fatiga muscular directamente relacionada con el (los) movimiento (s) a mano.

Si desea aumentar la masa muscular, disminuir la grasa corporal, aumentar la densidad ósea o la sensibilidad a la insulina, si desea verse mejor, sentirse mejor, trabajar mejor, dormir mejor, jugar mejor, la intensidad lo llevará allí.

Por importante que sea la intensidad, es aún más importante comprender su aplicación. El nivel de intensidad con el que trabaja una persona debe ser apropiado en relación con sus tolerancias físicas y psicológicas.

Es decir, la intensidad con la que alguien debería trabajar es siempre relativa a ese individuo únicamente.

Mientras él o ella trabaje cerca de los límites de su capacidad, encontrará los mayores beneficios del programa, ya sea que se trate de un atleta de élite o que simplemente esté tratando de mantener la capacidad funcional para una vida independiente.

La métrica importante para rastrear no es el rendimiento absoluto del atleta, sino su rendimiento actual en relación con lo que fueron capaces la semana pasada, el mes pasado o el año pasado.

Si la intensidad relativa aumenta con el tiempo y este aumento ocurre en muchos entrenamientos diferentes, se deduce que el atleta se está poniendo más en forma.