DEFINICIÓN DE CROSSFIT, PARTE 3: VARIACIÓN

Por CrossFit, 3 de diciembre de 2019

El objetivo de CrossFit es crear una aptitud física amplia, general e inclusiva: aptitud física con una capacidad física general que se preste bien a todas las contingencias; lo probable y lo improbable; lo conocido, desconocido e incognoscible.

No es suficiente desarrollar una capacidad a expensas de alguna o todas las demás.

No solo queremos que seas bueno en el gimnasio o en una tarea física; queremos que seas bueno en la vida, el deporte, el combate y en todas partes, en cualquier momento, por cualquier duración y en cualquier entorno.

Lograr eso requiere variación.

Fallamos al margen de nuestra experiencia. Esto significa que qué, dónde y cómo entrenes regularmente determinará tus fortalezas, pero también proyecta tus debilidades. Por ejemplo, si sólo entrenás repeticiones bajas y pesadas en ciertos días y ejercicio cardiovascular en otros, te encontrarás en una clara desventaja cuando recojas algo pesado y corras con él al mismo tiempo. O, si sólo te entrenás en el rango de 8 a 12 repeticiones, estarás en desventaja en cualquier cosa fuera de ese rango. O quizás más relevante para CrossFitters, si únicamente entrenás usando barras olímpicas, es probable que encuentres cualquier entrenamiento con mancuernas bien afuera de tu zona de control.

Como estamos entrenando para lo desconocido e incognoscible (también conocido como vida), entrenamos de acuerdo con la naturaleza.

La naturaleza no tiene en cuenta las distinciones superficiales que ponemos en las tareas físicas dentro de un entorno de gimnasio. La vida fuera del gimnasio no ocurre en los rangos esperados de repeticiones establecidas o combinaciones prescritas de movimientos. Si no nos entrenamos para variar tantos factores como sea posible con la mayor frecuencia posible, nos encontraremos lamentablemente inadecuados frente a los desafíos de la vida.

Ya sea que estos desafíos sean ser excelentes en un deporte, lograr levantar del suelo a un nieto rápidamente para evitar el peligro, meter una maleta en el compartimiento superior, rápidamente elevarte por encima de una valla porque un perro enojado te persigue, o correr a toda velocidad o cargar al hombro a un amigo para buscar ayuda en una emergencia, la variación es la estrategia óptima.

Los factores principales del entrenamiento que deben variar regularmente son aquellos que influyen en la intensidad (fuerza, distancia y tiempo).

Esto equivale a la carga, la duración del esfuerzo, la distancia / repeticiones y los movimientos (incluido el equipamiento).

La variación constante de estos factores le proporcionará la mejor inversión para su presupuesto con respecto a la creación de una base sólida de preparación física general para cualquier exigencia física que la vida le presente, dentro o fuera del gimnasio.

Los factores ambientales son otro aspecto que podemos variar: elementos tales como la hora del día, la temperatura, la cantidad de sueño, la altitud, etc.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que variar estos factores puede ser de menor prioridad para la mayoría de las personas a menos que estos sean componentes del trabajo, los objetivos de la vida o el deporte, es decir, socorristas, entusiastas de la fortaleza mental o atletas de aventura.

En la aplicación, mezclamos creativamente los movimientos funcionales para crear entrenamientos cortos, medianos y largos que se pueden ejecutar a alta intensidad en relación con las tolerancias físicas y psicológicas de un individuo.

El sacrificio para alcanzar esta aptitud física amplia es la aceptación por parte del atleta de CrossFit que no alcanzará el nivel de capacidad reservado para los especialistas en ninguna capacidad.

Sin embargo, todas las actividades físicas requieren sacrificar; el dominio del especialista está necesariamente equilibrado en un precipicio a expensas de la capacidad en otros dominios.

Las fortalezas del especialista en su dominio específico se elevan, pero la caída a la insuficiencia física está a sólo unos pocos pasos en cualquier dirección.

Por ejemplo, si sabemos que un atleta es el mejor del mundo realizando el levantamiento de despegue o deadlift, no sorprende que se haya sacrificado la resistencia y la capacidad cardiovascular para dar paso a este increíble desarrollo de fuerza.

Pídale a este atleta que ingrese a una “carrera divertida” de 5K y su deficiencia física en este dominio será obvia.

Por el contrario, el corredor de maratón más rápido sacrificará fuerza y ​​flexibilidad en la búsqueda de una resistencia muscular y cardiorrespiratoria increíbles.

Ingresar a este atleta en una competencia de levantamiento de pesas para aficionados resaltará varias capacidades claramente subdesarrolladas.

En ambos ejemplos, la variedad de los estímulos de entrenamiento se reducen conscientemente para producir una adaptación muy específica.

Reconocemos que el verdadero estado físico es un sacrificio; La capacidad excesiva en un área reducirá la capacidad en otras. Por lo tanto, para crear un estado de preparación que permita utilizar las capacidades en una amplia gama de actividades, los atletas de CrossFit eligen un enfoque híbrido: especializarse en no tener especialidad.

La variación es una herramienta crítica para el desarrollo de esta amplitud de capacidad física.

Nuestro objetivo es ampliar nuestra capacidad e impulsar los márgenes de nuestra experiencia evaluando críticamente las áreas de menor desarrollo y manipulando variables para desafiar nuestras debilidades.

De este modo, creamos una capacidad mayor y más completa.

Al repetir este proceso con regularidad, una aptitud amplia, general e inclusiva será la recompensa.

Para muchos, las recompensas de una aptitud física amplia, general e inclusiva son una mejor calidad de vida: convertirse en un padre más capaz de mantenerse al día con sus hijos, un atleta aventurero más adecuado para asumir desafíos físicos desconocidos, una persona mayor ganando confianza durante las tareas de la vida cotidiana.

Para algunos, las recompensas de este estado físico se experimentan a través de una mayor competitividad en una profesión o deporte: el socorrista que ingresa a una situación exigente con menos ansiedad o el atleta capaz de mostrar más de sus habilidades al final del partido.

Estos atletas disfrutan de un estado de preparación que les brinda una clara ventaja sobre aquellos que entrenan exclusivamente para un propósito singular y específico.