DEFINICIÓN DE CROSSFIT, PARTE 1: MOVIMIENTOS FUNCIONALES

ENGLISH VERSION GO HERE: https://www.crossfit.com/essentials/defining-crossfit-part-1-functional-movements

ESPAÑOL

Por CrossFit 18 de noviembre de 2019

CrossFit, para los no iniciados, puede parecer un enigma.

Los entrenamientos diarios o la ´prescripción´, cambia día a día; los que van avanzando, adoptan a su ritmo, un lenguaje propio, así como un conjunto de comportamientos, que, a primera vista, pueden parecer extraños.

A pesar de todo esto, CrossFit siempre ha sido simple, tanto en el enfoque filosófico como en la definición.

CrossFit se compone de tres elementos definitivos: movimientos funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.

Cualquier programa de acondicionamiento físico puede caracterizarse en última instancia por los movimientos que elige priorizar.

CrossFit elige priorizar los movimientos funcionales.

El problema con el término "funcional" es que ha sido cooptado con tanta frecuencia que hemos llegado al punto en el cual ya no pareciera poseer un significado.

Hay muchas características de los movimientos funcionales que los atletas y entrenadores de CrossFit pueden usar para distinguir a los movimientos funcionales de los no funcionales.

Por ejemplo, puede llegar a ocurrir que nos oigas decir que los movimientos funcionales son "naturales". Con esto lo que intentamos significar es que no son patrones de movimiento únicamente útiles dentro del gimnasio.

Estos movimientos se encuentran por todas partes, si ponderamos el comportamiento humano en general. Y surgen espontáneamente como respuesta a la vida.

Por ejemplo, levantarse de una silla requiere una sentadilla; recoger víveres del piso del supermercado, un despegue; conseguir ubicar una jarra de agua de cinco galones sobre una mesa, una cargada; colocar artículos en un estante alto, una press de hombros.

De manera similar, también consideramos que los movimientos funcionales son "esenciales".

Esta arbitraria decisión de nuestra parte se debe a que la vida los demanda, ya sea que los practiquemos o no; esto los hace esenciales para la vida independiente.

Cuando perdemos la capacidad de realizar movimientos funcionales, también perdemos la capacidad de vivir de forma independiente.

Esto se llama decrepitud, y al practicar estos movimientos esenciales, podemos evitar ese resultado y mantenernos a nosotros y a nuestros seres queridos fuera del hogar de ancianos, o geriátrico.

Se cubre una lista exhaustiva de las características descriptivas de los movimientos funcionales en el Seminario Certificado de CrossFit Nivel 1.

Si bien estas características son útiles para ayudarnos a identificar movimientos funcionales, en última instancia son de naturaleza subjetiva.

Para CrossFit, la característica más significativa y definitiva de los movimientos funcionales es que son capaces de mover grandes cargas a través de largas distancias; y no sólo esto, fundamentalmente, nos permiten completar cualquier trabajo, y hacerlo, rápidamente.

Aquí hay tres variables en juego: fuerza, distancia y tiempo.

Estas variables se usan para calcular la potencia promedio, es decir, fuerza y distancia a través del tiempo.

En resumen, los movimientos funcionales son aquellos capaces de producir una tasa alta de potencia en relación con sus compañeritos disfuncionales.

Para entender podemos ver internamente una sentadilla; si imaginas más detalladamente la distancia que recorre el ombligo del atleta (desplazamiento vertical), la carga (en este caso el peso corporal del atleta) y la duración del esfuerzo, esto producirá una elegante tasa de potencia que además será superior a cualquier ejercicio de aislamiento que encontramos hoy en la sala central del gimnasio.

La importancia de la potencia en relación con las otras características del movimiento radica en que es medible.

Podemos poner un número exacto en el esfuerzo porque sabemos atribuir con mayor precisión y exactitud ( para ver la primera vez que la comunidad crossfitera utilizó Unidades Branco* acceda a este link: https://www.crossfit.com/191118 y busque al final de los comentarios de ese día).

La potencia también se relaciona con la intensidad, que trataremos en la parte 2 de esta serie de tres partes.

A menudo se nos pregunta: si CrossFit prioriza los movimientos que generan una salida alta de potencia, ¿por qué incorporamos aún así otros movimientos?

La prueba de fuego para estos movimientos es su convertibilidad en aptitud amplia o Fitness, tantas veces confundida con funcionalidad.

Muy a menudo, verá tales transferencias con movimientos de gimnasia.

El soporte en L con paralelas de piso no es un generador alto de potencia, pero la confianza que genera y el control del propio cuerpo que desarrolla, en conjunto con la fuerza central que testea, servirá como fundamento suficiente para una de las principales características de los movimientos funcionales: la capacidad de estabilizar el tronco.

La conclusión clave aquí es que la programación de CrossFit debe ponderarse teniendo en mente movimientos que potencien el Fitness sin evitar dogmáticamente otros movimientos que sirven de sostén a los niveles fundacionales de la Jerarquía Teórica de Desarrollo de un Atleta; notoriamente, una variedad de movimientos de gimnasia que requieren y desarrollan una tremenda fuerza y ​​control corporal.